便秘薬による腹痛は嫌・・便秘薬に頼らずに便秘をすぐに解消する方法

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便秘は辛いけど、予定が詰まっていると中々解消しきれないことってありますね。

すぐに解消したいからと言って、便秘薬に頼りたい時でも運悪く外出しないといけない用事ができたり、便秘薬の腹痛が痛すぎて耐えられないなんて人もいるはず。

また便秘薬は慢性化して必要な個数以上に飲まないと効かないなんてことにもなってしまうので、日頃から便秘薬を使う人もなるべく使わず解消できるようにしたいものです。

でも簡単に便秘を解消する方法なんてあるのでしょうか?

 

便秘になる原因は?

便秘になる原因には人それぞれあります。

ストレスからくるものだったり運動不足だったり、ダイエットで小食になったことが原因だったり、多忙なせいで食生活が偏ってしまったり、女性特有の生理前で便秘になったりと様々な要因が原因で便秘になります。

寝不足が原因で便秘になることもありますので気をつけたいところですね。

何日も排便がないとお腹も辛いし体調も悪くなります。

便秘がひどい方になると一週間便意がないなどの方もいます。

便秘は体調を悪くしますし、体臭もしてくるので早く治したいところです。

何が原因かわからないけどとにかく早く便秘を解消したいという人もいるでしょう。

簡単で腹痛を伴わず、しかも即効効果のありそうな解消法をいくつかご紹介しますね。

簡単便秘の解消方法

 

1つま先立ち

5分ほど朝起きてからつま先立ちをする事で、ふくらはぎに力が入ります。このふくらはぎに力が入ると体内の血行の代謝が良くなります。

またつま先立ちは腹筋やおしりの筋肉を使うので、排便時に使う筋肉が刺激を受けて便意が催します。

つかまり立ちでいいので5分くらい同じ姿勢でいることが大事です。

ただし、靴を履いてる状態ではなく、素足か靴下の状態がベストです。

どこでも簡単にできる便秘解消法です。

 

2水を飲む

朝コップ1杯の水を飲む。

便秘は、便が腸内で固くなり出にくくなってることがあります。それは腸内の水分が不足しているためスムーズに排便できないことがあるので、水分不足を補うことで便意を促します。

また一日の摂取する水の量は1リットル~1.5リットルです。

水を飲むことは便秘改善の他、健康的にも美容的にも体や肌がキレイになります。

 

3ツボ押し

便秘に良いとされるツボがいくつかあります。

ツボを押す時のコツは、息を吐きながら押して、息を吸いながら力を抜くのがよいです。

健康法の1つで、割と即効性があり場所を選ばず出来るのがとても便利ですね。

 

3-1.合谷のツボ

親指と人差し指の手の甲の付け根に位置する場所です。

別名「万能ツボ」とも呼ばれ便秘の他に腹痛・頭痛などにも効果があります。

やり方は、深呼吸をして息を吐きながら合谷のツボを強く押します。

そして吸いながらゆっくりとツボにかけた力を抜いていきます。

 

3-2.間使のツボ

手のひらの下の部分から大体指5部ほどさがった位置の中央にあります。

このツボは腸の運動を促してくれるツボでトイレでの排便を手助けしてくれます。

少し強めで痛いと感じるくらいがちょうど良いです。

 

3-3.支溝のツボ

手の甲の手首あたりから指3本くらいの下の位置の中央にあります。

こちらのツボは便秘の名穴とも呼ばれ便秘に効くツボになります。

3回から5回ほど痛いと感じる程度でゆっくり押します。

 

3-4.天枢のツボ

押せばすぐでると言われる程有名な便秘解消のツボです。

おへそを真ん中として指3本暗い横に左右のツボがあります。

そのツボを同時に複数指で強くグリグリと押します。

便意があるのに中々出ないときなど天枢のツボを押して排便を促してくれるのでトイレでも

できる簡単ツボ押しです。

ツボ押しの時は少し強めの方が効果があります。

 

4.牛乳を飲む

朝起きた時に冷たい牛乳を飲むと腸を刺激してくれるので便意を促してくれるといいます。

牛乳にはラクトースという乳糖が入っており、その乳糖には下剤効果があるので、起きてすぐに牛乳を飲む事で便意を促してくれます。

 

5.どくだみ茶

どくだみ茶はデトックス効果があり便秘解消にも良いお茶です。

また血液をキレイにしてくれたり、疲労解消や動脈硬化などの予防にもよく、色々な効能があるお茶です。

 

6.白湯

沸騰したお湯を冷ましたものです。

冷え防止や低体温の方には効果があり、代謝が上がると体の体温が上がり血行が良くなることからむくみや、デトックス効果があります。

白湯は一気にぐっと飲むのがポイントです。

 

7.温レタス

レタスを半玉ほどを食べやすい大きさに切って、レンジで1分~2分加熱してお好みのドレッシングをかけて食べるだけです。

長く便意がない方でも翌日すっきりしたという例もあります。

 

8.オリーブオイル

体にも良いとされるオリーブオイルですが、このオリーブオイル成分にはオレイン酸入っていて、オレイン酸が腸を刺激してくれる効果があり、料理の時にいつものサラダ油ではなく、オリーブオイルを使うなどの工夫をしてみたり、オリーブオイルで自家製のドレッシングを作ったり普段の食生活の中に取り入れ、少し続けると即効性を実感できるようです。

【便秘薬による腹痛は嫌・・便秘薬に頼らずに便秘をすぐに解消する方法】まとめ

  • つま先立ち(5分)
  • 水を飲む(1日1-1.5リットル)
  • ツボを押す(どこでも簡単にできる)
  • 牛乳を飲む(朝冷たい牛乳を一杯飲む)
  • どくだみ茶を飲む
  • 白湯を飲む
  • 温レタスを食べる
  • オリーブオイル

 

いくつかご紹介しましたが、この中にみなさんに合った便秘を解消してくれるものがあるかもしれません。

個人差により、便秘解消に即効効果がないものもあると思いますが、体調と相談しながらお試しでやってみるといいかもしれません。

どれも手間なく簡単に便秘解消に効きますし、腹痛が伴わず自然に便秘解消を促してくれます。

私が以前試したのはどくだみ茶でした。

きっかけは家族が水虫になりどくだみの除菌作用を使おうということで家族が摘んできたものをお茶として飲んでいました。

その辺に生えてるどくだみを日干しして乾燥させたものをお茶がわりとして飲んだのですが、少し癖があり匂いと味がとても独特は風味があります。

市販のものとは違うのでかなり濃厚ですが、慣れるとそのどくだみ特有の味と匂いがとても美味しく感じで毎日1杯飲んでいたら一ヶ月で2kgほど落ちたのと、便秘症だった私でもお通じが毎日ありましたね。

お水を毎日1.5リットルほど飲んでたこともありますが、硬くなった便を柔らかくしてくれるのでお通じも良くなりますし、利尿効果もありお肌にも効果があるのでいいですよ。

でも1日摂取するお水の量が多くて残念ながら私は挫折してしまいました。

牛乳も試してみましたが、私には合ってないのか効果を感じませんでした。

また、低体温の方や冷え性の方は便秘になりやすいので体を温めるような食事や温野菜など血行促進に効くような食材などの他に、体を温める半身浴やお腹を温めるなど血行マッサージなんかをするのも効果ありそうですね。

便秘になった経緯がどれかがわかれば即効改善できるので、どうして便秘になったかを今一度振り返って見ることも便秘解消には大事だと思います。

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