便秘を解消した食べ物、飲み物とは?

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30代後半から始まった、深刻な便秘・・

40代後半の主婦です。子供のころから便秘気味ではあったものの、深刻に悩みだしたのは30代後半に入ってから。お通じが毎日あるなんてのは奇跡で、「そういえば最近してないなぁ・・・いつから出てなかったっけ」と思い出せないほど。最長で1週間くらいでした。(2週間出てないなんていう人もいるらしいと聞いたことはありますが)

とにかく便秘ってツライ!おなかがポッコリと膨らんで、服の上からも丸わかりですし、人が集まってシーンとしている場所などで、おならなのか何なのかお腹から空気の音が(プーーっなんて)出そうになって焦りまくったり。主人にイライラをぶつける日もありました。ごめんなさい。

大便だけでなく空気も一緒に詰まっているような不快な感じが毎日続き、何とかして便秘を解消したい!と色々調べたりして試す日々が始まりました。

体操など、体を動かすことを試みるも・・

初めは、体を動かすといいと聞き、ヨガやウォーキング、美容体操など始めてみましたが、慣れないことをするものじゃないですね。次の日いは身体のアチコチが痛い。筋肉痛になりました。

これでは便秘解消どころではありません。毎日続けられるものでないと意味がないですよね。次に試したのは、身体を動かすことが苦手な私にも出来ること、食べ物飲み物に気をつけることでした。

実際に効果があった、便秘解消に効く食べ物、飲み物とは?

まずはヨーグルトを毎食後に食べました。あまりお腹が空いていない時に食べると効果があると聞いたことがあります。あとは、発酵物。糠漬けの大根やきゅうりを食べたり、最近流行っている甘酒(酒粕ではなく米麹で作ったもの)を飲みだしたのですが、これは美味しい上にお通じが良くなった気がしました。

あとは、とにかく水分(ミネラルウォーター)を一日1.5リットルは飲むようにしています。一気にではなく、一日かけてちょこちょこと。これらをほぼ1ヶ月試していますが、一番効いていると実感があるのは、とにかく水分をとることですね。

特に、甘酒に豆乳をハーフ&ハーフで混ぜて朝と寝る前に飲むのが、一番効果がありました。美味しいのもあって、続けるのが楽です。これからも続けたいと思っています。