慢性的な便秘に効いた、便秘解消法とは?

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慢性的な便秘体質

36歳のパート従業員です。私は慢性的な便秘で悩んでいます。私の記憶だと小学生の時にはすでに便秘でした。母に聞くと、もっと小さな頃から便秘気味だったようなので30年以上ずっと便秘ということになります。

特別な心当たりもないので体質的なものなのかとあきらめ気味ではあります。ただ小さい頃から好き嫌いが多く、特に野菜が嫌いだったのでそれが関係しているかもしれません。3日や4日でないのはあたり前で、1週間だとさすがに辛くなります。

たまにででも硬くコロコロとした便でスッキリとはしません。便秘のせいか下腹がポッコリでています。それも悩みの1つです。下剤に頼っていた時期もありましたが飲まないとでなくなってしまい良くないと思いやめました。

色々な便秘解消法を試すものの・・

便がでないことも辛いですし健康や肌にも良くないと聞くので、なんとか治したいと思い便秘に効くという方法をいくつか試してきました。簡単なものだと水を飲むことなどです。便が硬い人は水分が足りていない場合が多いと聞いたので、朝1番でコップ1杯の水を飲み、日中もマメに水分をとるように心がけました。朝1番の水は確かに腸が動くような感覚がありましたが、でるというまでにはいたりませんでした。

無理して水を飲むのがきつかったので結果がでないままやめてしまいました。おなかのマッサージもよくやっていました。腸にそって「の」の字を書くようにグルグル指先で押しながらなでるようにします。触ると硬い便があるのがわかりました。押し出すよう意識しながらマッサージをしましたが私には効果はわかりませんでした。

テレビで紹介された体操などもやってみたことがあります。テレビでは便秘の人が2、3日で早速便意があってトイレへ行っていましたが私はダメでした。便秘にも色々タイプがあるみたいですね。食物繊維が摂れるという健康食品を試したこともありますが、残念な結果におわりました。善玉菌を増やす目的で毎日ヨーグルトを食べた時期もありましたが、これも便秘改善・便秘解消とはなりませんでした。

私にとって効果的だった便秘解消法とは?

色々な方法を試す中で効果があったものもありました。それはプルーンジュースとキダチアロエエキスです。プルーンジュースはたまたまもらったお試し品でした。濃縮されたエキスのようなジュースで、飲んでからわりと早くに効果がありました。

ただ、少しおなかがゆるくなる感じだったので続けて飲むことはしませんでした。キダチアロエエキスは便秘ではなく胃の調子を良くするために購入したものでした。私は胃が弱く、よく痛くなったり気持ち悪くなったりするので、できれば薬ではないものでなんとかしたいと思い飲むようになりました。キダチアロエエキスには荒れた胃を修復する効果などがあるようです。キダチアロエエキスも飲んでから早くに効果がありました。ただこちらも少しおなかがゆるくなる感じでした。胃の調子を良くするために購入したものなのでこちらは継続して飲みました。

飲み続けるうちに慣れてしまったのか、残念ながら飲み始めた頃のような効果は感じられなくなってしましました。一時的な効果では便秘が改善されたことにはならないので、この2つはどうしてもでなくて辛い時に飲むのがいいと思います。

毎日自然なお通じがあるのが理想なので、そのために今は日々の食事に気を使うようにしています。食物繊維を多く含む食べ物を食事にとり入れるようにしています。食物繊維も水溶性と不溶性というのがあるようで、両方をバランスよく摂るように心がけています。水溶性は果物や海藻類などで、不溶性は根菜や豆類などです。すぐに効果がでなくても続けるうちに腸が健康的になり便秘が改善されることを期待して頑張っています。