腸活で便秘を解消した私の体験談

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出産後の便秘に苦しむ

39歳主婦です。私は結婚し、子どもを出産してから便秘に悩むようになりました。まず便秘になるとお腹がどんどん張ってきて、ちょっと息苦しくなったり、特に寝る時にお腹を触ると便でボコッとしていて、お腹の形が変形しているのがわかりました。

便秘の期間はおそらく長くて4.5日くらいですが、毎回出るまでのお腹の不快感はたまりません。またやっと出たと思っても硬いコロコロ状のものだったり、全部出し切れていないような感じもよくありました。

腸活にチャレンジ!

少しでも便秘の状態をよくしようと私が行っていたのは、その時だけはやたら水分(冷たくしたモノ)を多くとることぐらいしかしていませんでした。同じ便秘で悩む友人などは市販の便秘薬も飲んでいたようですが、ああいうのは1度飲むとだんだん量が増える上に効かなくなると聞いていたので、ずっと手は出せませんでした。

便秘に効果のあったものと言えば、今も継続中なのですが先日偶然雑誌で見つけた「2週間朝だけ腸活チャレンジ」(小林式腸活)というものです。タレントの松本明子さんもこれで40年来の便秘が治ったそうです。

最初は半信半疑でしたが、朝だけなら出来るかも?と思い始めてみるとその効果はテキメン、私の場合始めて12日目ですが1日以外ずっと便が出続けています。以前は1日1回出ればいい方だったのが、なんと日にもよりますが2,3回という日もありました。

腸活のやり方とは?

方法は毎朝、4つの事をやるだけなんです。①朝起きたらコップ1杯の水を一気飲みする事(腸を刺激するだめ)②スプーン2杯のオイル(オリーブオイルまたは亜麻仁油)を飲む事(排便を促すため)③腸トレ(腰を掴んで腰回し左右各8回、座って足首を交互にタッチ左右で1回を10セット)で腸を活性化する事④乳酸菌と食物繊維の組み合わせで善玉菌を増やす事です。

まず①③④に関しては特に難しくないのですが、②のオリーブオイルを飲むのだけ少しきついです。いろいろな種類もあるようなので、自分に合う油を探して行きたいと思います。この中では直接飲むようにとの事でしたが、苦手な人は加熱しなければサラダのドレッシング代わりにしたり、納豆に混ぜたりするのも良いそうで、こちらも近いうちに試す予定です。④はこの本で1番おすすめしていた「ヨーグルト200g+大根おろし(大匙2)+はちみつ(大匙2)を毎朝食べています。これだけでもお腹がいっぱいなるのでダイエットにいいです。

この過程を時間にすると、約30分以内で全て完了です。たったこれだけで、便秘が改善するなんて本当に嬉しいです。私はこれを始めてから体重も1㎏近くも減りました。便秘がなくなるだけでこんなに気分がいいとは予想以上でした。これからも2週間と言わずに、自分でもっとアレンジを加えて継続して行きます。