便秘解消には野菜(食物繊維)が効きました

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便秘の悪化がひどくなりお腹が張る

私は40代、会社員ですがここの所、便秘がひどくなっておりました。2日や3日出ない事も珍しくなく、便意を催す時は食べ過ぎによってお腹を壊す時で、時間も様々で夜中に便意を感じる事もありました。

便が出る時は何度かに分けて出る事が多く、今までたまっていたものが一気に流れるように出てくる感じで臭いもとても臭いのです。1年ほど前くらいからこのような状態が続いており、いつかそのうちに治れば良いと思い続けましたが、なにもしないで良くなるほど年齢も若くありませんので酷くなるばかりでいつもお腹が張って不快感が続く感じでした。

食生活を見直してみる!

運動不足なのはわかっていましたが若い頃から何かスポーツなどしていた事がなく、自分なりに考えてできそうな事は毎日歩くことぐらいなのですが、歩くだけでは大した運動量ではなく、長い時間かかるしあまり効果的ではなく、便秘も特に改善するような感じがしませんので一週間ほどでやめてしまいました。運動では無理だと判断し、食生活を見直し改善できればと思い工夫する事にしてみました。

お酒は毎日飲むのですが、お肉や魚は少なくしか食べないのですが、お米や麺類などを好んで食べ、野菜などはほとんど食べず、思い当たるのがお弁当などに備え付けられているちょっとしたレタスやトマトを食べるだけでした。野菜が嫌いではないと思うのですが、自ら購入してまで食べたいと思わないのでそれほど好きではないのかもしれません。

食べれないのではなく好きでない事がわかってきました。食物繊維の多い野菜を多めに食べる事で便秘が良くなると言う話は聞いた事があるのである程度の期間意識して食べる事にしました。

野菜を意識して食べることで、便秘を解消!

スーパーに売っている盛りつけてあるサラダを食べるのが簡単で楽なのですが、値段もそこそこするのでこのサラダをまねるようにして自分で作ってみる事にしました。葉物野菜は出来るだけ多めに、きゅうりは必ず毎回、お米の量も減らしその代わりにキャベツの千切りを毎回のように食べる事にしました。

味に飽きるのでドレッシングは色々な物を使い分けて食べる事にしました。お酒のつまみにサラダを食べるのもすぐに慣れていきました。野菜を意識して食べる事により、私の便秘は解消に向かっている事が実感できました。

毎日ではないのですが朝便意を催すようになってきました。昔は当たり前でしたがこのような感覚は久しくありませんでした。私の場合は野菜を食べる事により便秘を改善する事ができましたが、運動不足も自覚しているので運動も取り入れて便秘にならないようにしていきたいです。

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2012-08-17_183820
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