便秘薬に依存しなくても便秘は解消できる?

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便秘でポッコリお腹に

24歳、フリーターです。私は運動が苦手で日頃から必要以上には動くという事がありません。また汗をかくのが不快に感じることも運動不足の理由の一つです。私が便秘をすると最長で1週間あたり出ない時があります。

便秘した時に表れる症状はまず妊婦さんと間違われるほどお腹がポッコリ出ます。酷くなるとお腹が出すぎて立った時に足元が見えず階段などでは少し怖い時があります。爪を切るのもお腹がつっかえて爪を切るだけなのに相当な体力を消耗したこともあります。

うつ伏せになると苦しい時もあります。また顔に白いデキモノが出来たり、息やおならがすごく臭くなります。肛門付近の便秘が硬くなり恐らく栓をしたような状態になります。そしてその塞いでいる栓が出るとその後お腹を下すことがよくあります。

腸をマッサージ+食生活の改善

私が行った便秘対策は運動不足が苦手なので布団や絨毯にゴロンと寝っ転がって腸を押してみたりしました。これは便秘になってからでは苦しく辛いのでなるべく便秘にならないうちに行っています。

手で腸のマッサージは日頃からよくしています。特にお風呂でのマッサージがやりやすいように思います。私はテレビで見た便秘予防のマッサージをとりあえず全て行ってみます。もちろん頑固な便秘になると効き目がないときも多々あります。

食生活に関しては水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ると良いと聞きます。しかし私はテレビでその事を知るまで食物繊維は不溶性の食物繊維のものを多く食べていました。それを知って以降は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂るように心掛けています。食事を見直したら少し改善されたように思いました。

オリーブオイルとヨーグルトを始めてみた

食べ物に関してはサラダや野菜(特にトマト)にはドレッシングとしてオリーブオイルをかけます。オリーブオイルの油分で便をコーティングし便を滑りやすくすることで便秘解消に繋がります。

ヨーグルトは毎日食べますがホットヨーグルトにしてみたり、バナナもそのまま食べるのではなく電子レンジで加熱したり焼きバナナにして食べています。特にオリーブオイルは効果がありました。

便秘薬に頼るとそれに依存してしまった時が怖いのとやっぱり自然に排出させてあげるほうが身体には優しいのではないかと思っています。なのでどんなに頑固な便秘の時でも全く便秘薬は使ったことはありません。なるべく普段からこまめにマッサージをしたりより良い食生活を送るように意識するようにしています。